100 g razu

[...] wykonuj ruchów pogłębiających w maksymalnym rozciągu! Nie spinaj się, staraj się maksymalnie rozluźnić mięśnie, ścięgna! Nie rób niczego, jeśli nie jesteś pewien w 100% czy to jest właściwe! Jeśli nie masz praktyki treningowej możesz tylko narobić sobie kontuzji i urazów! Pamiętaj o psychicznym zaangażowaniu musisz "czuć" [...]

[...] Jakie dawki spożyć aminokwasów i węglowodanów po treningu? -Węglowodany – 0,8 do 1,2g na kg masy ciała -EAA – około 200-260mg na kg masy ciała (0,2-0,26g). -Bcaa/leucyna 50-100mg na kg masy ciała. Ile eaa jest w wpc/wpi/wph? To w dużej mierze zależne jest od aminogramu, ale przeważnie ~20g EAA jest zawarte w ~30-40g wpc. Reasumując ten [...]

[...] - 1 szkl. Owoc berberysu, rokitnika lub kaliny (można opuścić ten składnik) - 1 szkl. Figi suszone - 1 szkl. Glukoza w proszku - 100 g (dostępna w sklepach ze zdrową żywnością i spożywczych) Suche owoce rozdrobnić (utłuc lub przemielić przez maszynkę do mięsa z dużym sitkiem) i wymieszać z glukozą. 2 [...]

[...] wyliczeń uzyskaliśmy następujące wyniki: - dzienne podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) - 2000 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne wynikające z aktywności - 1000 kcal Osoba ta potrzebować więc będzie 2000 + 1000 kcal = 3000 kcal na dzień. Ponieważ jednak naszym celem jest schudnięcie, musimy sprawić aby organizm otrzymywał [...]

[...] rozciąganiem. Drugi (właściwy) spożywamy w 30-60 minut po pierwszym, a składać się on powinien ze sporej ilości białka i węgli złożonych i umiarkowanej ilości tłuszczu, np. 100g ryby, 100g kaszy gryczanej i surówka z 10g oliwy z oliwek. Na CKD spożywamy normalny posiłek ok. 30 min. po treningu. Na TKD będzie to ok. 30-50g wegli prostych [...]

[...] białko. Jak to zrobić? Powiedzmy, że nasz przykładowy „Mietek" waży 70 kg i zalicza się do osób aktywnych. Czyli musi spożyć: 70 * 5g = 350 g (węglowodanów) 70 * 1,4 = ok. 100 g (białka) Mamy zatem rozpisany ilościowy udział tych dwóch makroskładników w diecie. A co z tłuszczami? 3. Ustalamy ilość spożywanych tłuszczy. Jak? Musimy zobaczyć ile [...]

[...] oraz możemy je uwzględnić również w posiłku porannym. Zaleca się bazować na węglowodanach złożonych o niskim współczynniku IG, a ich ilość powinno oscylować w granicy 100-150g dziennie. Istnieją również teorie mówiące o tym, iż powinno się od razu na początku redukcji wyeliminować całkowicie spożycie węglowodanów aby organizm za sprawą [...]

[...] przez progresywne zaburzenia w metaboliźmie tłuszczy odkładających się głównie w rejonie nóg. Lipodemia dotyka około 11% żeńskiej populacji, czyli statystycznie 11 na 100 kobiet jest zagrożonych wystąpieniem tej choroby. Dość często jest ona mylona z nadwagą lub limfodemią. Źle zdiagnozowana może nasilić objawy, a nieleczona spowodować [...]

[...] indeks glikemiczny czyli w skrócie IG IG określa w liczbach, w jakim stopniu dany produkt jest w stanie podnieść poziom cukru we krwi, w stosunku do glukozy, która ma IG 100 Natomiast to czy osiągniemy rozwój mięsni bez przyrostu tkanki tłuszczowej zależy zarówno od rodzaju węglowodanów, jakie spożywamy, jak tez od wzajemnych proporcji miedzy [...]

[...] masy. Trzeba wiedzieć, że dostępne w jajkach białka są znacznie bardziej „biodostępne", niż te dostarczane w postaci mięsa. Wartość biologiczna białka z jaja wynosi na skali 100. Skala ta nie kończy się jednak na 100, ponieważ białko serwatkowe plasuje się znacznie wyżej- o 50 punktów( o ile jest to białko serwatkowe wysokiej jakości. [...]

[...] mięśniowej. Ważyłem 82 kg, miałem 94 cm obwodu w pasie („napiętym", jeśli można w ogóle użyć takiego słowa dla tamtego stanu) oraz koło 90-95 cm w klatce luźnej, natomiast 100 w napiętej (wartości luźne są podane w przybliżeniu, gdyż do 3 miesiąca mierzyłem tylko napiętą, potem na podstawie różnic luźna-napięta to ‘obliczyłem’). Obecnie, po 11 [...]

[...] siady,ciągi,wiosła,wykonywane bez pasa.Ja osobiście prawie w ogóle nie trenuję brzucha a jest proporcjonalny do reszty.Uwierzcie mi -brzuch osoby która przysiada 100kg bez pasa będzie się różnił od brzucha osoby która przysiada 200kg.Więc teorie że wielostawowe ćwiczenia nie poprawią masy tego rejonu ciała o kant dupy potłuc.Organizm [...]

[...] psychiczną. Sportowcy chodzą do sauny, żeby zlikwidować zakwasy w mięśniach i zregenerować siły. W saunie fińskiej, nazywanej również suchą, temperatura dochodzi aż do 85-100°C, a wilgotność jest niewielka. Natomiast sauna parowa, czyli tzw. łaźnia rzymska, charakteryzuje się niższą temperaturą (40-50°C), ale panuje w niej o wiele większa [...]

[...] Rozgrzewka: 7 minut na air-bike’u. Pompki szeroko (jak najszybciej i na ilość), pompki wąsko (też jak najszybciej i najwięcej). Podskoki ugięciem nóg w powietrzu (czasem ok 100 powt… serio), przysiad z podskokiem (czasem zrobię ich z 50). [przyznam się, że te pompki, przysiady, podskoki nieraz robię niedbale; po to chyba, żeby przyzwyczaić umysł [...]

[...] jest on dosc dobrym cyklem,no ale jezeli ktos ma do neigo jakies uwagi to prosze pisac. Wiekszosc osób uważa że cykl metanabolem to najtańszy z mozliwych bo wystarczy kupic 100 tablet rosyjskiej mety za 50 zł,i mysla ze jak to wezma to od razu beda wielcy.Ponizej chcialem rozpisac cykl metanabolem z prawdziwego zdarzenia i pzrekonacie sie za sam [...]

[...] badaniu maszyną) na około 2600 (3 chyba intensywne treningi w tygodniu, 38 lat, 95-97 kg wagi, 191 wzrostu) Zapotrzebowanie kaloryczne to podobno w moim przypadku minimum 3100. W diecie (zrównoważonej wg proporcji B35% W45% T20%) miałem około 1800 - 2000. Pulsometr - powtarzam: kalibrowany - pokazywał mi zużycie energii w granicach: Średnia [...]

[...] najpierw z suplementami i teraz zarówno z suplementami jak i odżywianiem. (dodam od razu że dieta bez białka i aminokwasów nie ma dla mnie sensu - białko scitec nutrition 100% whey isolate - 80% białka i aminokwasy 2200) Najpierw dołożyłem do mojej skromnej poniżej 2000kcl diety + jeden posiłek dziennie, stwierdziłem że jak wszystko do tej [...]

[...] się do trenera personalnego? Czy nie powinnam najpierw poprawić kondycji ćwiczeniami kardio? Czy uważacie, że LCHF , to dobry pomysł? Myślałam żeby jeść tuż poniżej 100 g węglowodany, 120-130 g białka i 80-100 g tłuszcze. Czy lepiej być na zbilansowanej diecie bogatej w węglowodany złożone? Zmieniony przez - Motyllica w dniu 2017-12-30 [...]

[...] jest większy od prawego, oraz nie boli podczas normalnego funkcjonowania. Stosowałem przerwy w treningu, maści przeciwzapalne, dłuższą rozgrzewkę, lecz to nie pomogło w 100& dane o mnie: -ćwiczę na siłowni rekreacyjnie 2 lata -lat 20 -lekka nadwaga -ćwiczę w domowej siłowni, sprzęt oryginalny, nie samoróbka Prosiłbym o jakieś rady co to może [...]

[...] gotowych planach było i wyszło tak. Wiek: 17 Waga: 62kg Wzrost: 173cm BF: 5,4% (według TANITY) Zacząłem chodzić 1 grudnia 2023 Cel: głównie masa, i tak bardziej dodatkowo 100 na ławie treningi z reguły 6 razy w tygodniu: push, pull, legs, push, pull, legs, przerwa Jak ciężar nie jest podany to znaczy że nie pamiętam ale robię z takim ciężarem [...]